jak fajnie

Mario-Pan Marian jak zwykle kosa! :) Też się zastanawiam co tam w tych rurach jest że są takie przyjazne podciąganiu ;) Fajnie jakby kiedyś powstała taka kategoria weteranów powiedzmy +65 dla takich zawodników :)

[...] będzie po ptokach.|-) Twoje nadzieje nie beda zawodem. Od przeczytania pewnej ksiazki :-> moje myslenie diametralnie sie zmienilo. A moze powinienem napisac, ze wreszcie mam jakies myslenie ;-) To jest jak mapa po dzungli planow. Bedzie czas i na Sheiko, ale wszystko w swoim czasie(stopniu wtajemniczenia %-) ). Dla przykladu plan, ktory wlasnie [...]

[...] zero poprawy niestety przy trenie takie środki nie pomagają ( u mnie ) bez trenu to i melatonina fajnie na mnie wpływała przy trenie tryb zombi jest czasem śpię dość dobrze , czasem porażka ale trzeba próbować na sobie , zaczynając od podstaw nawet ziołowych dużo zależy od organizmu koleżka na ace 100mg dziennie śpi jak dziecko nie ma reguły

Niestety nie ogarnęłam dalej jak mądrze zapisywać wypiski z treningów :) Tydzień 4 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak [...]

Niestety nie ogarnęłam dalej jak mądrze zapisywać wypiski z treningów :) Tydzień 4 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak [...]

Cały dzień poza domem - wyszedłem o 6:30 wróciłem o 19:00 i nastepne dwa dni podobnie. Mimo to trening zrobiony solidnie. Po wczorajszym pushu klatka obolała jak dawno nie. Dzisiaj trening poszedł na czczo ale po wczorajszej kolacji (120g makaranu) zero uczucia głodu czy osłabienia :) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 [...]

[...] muszę wykluczyć wszystko, co może się do tego przykładać. Także w planie B odejdzie wiosło hantlą w oparciu, ale zostanie (w 6 seriach 8-12p) wiosło hantlami w leżeniu. Plus jak zamontuje hak na suficie, to będzie ściąganie taśmy do dołu. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 24kg*10(r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 11kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 8,75kg Komentarz Strasznie ciężko szedł drążek, jak widać gdy się nie robi jakiegoś progresu to zaczyna się cofanie. Wiosłowanie w porządku, ciężko i raczej niedużo jestem już w stanie dołożyć. Zbliżyłem się ciężarowo do [...]

[...] inne środki. Fajnie pod kątem bfu nie dla mnie :D ale taki sport że nie wszystko się lubi :) Przemek ogólnie rozkminil mój organizm pod kątem kcal i wsumie treningu też bo jak ktoś mnie chwilę nie widział to są mile komentarze :) w niedzielę z Zacharym się nie widziałem 2 tyg - rano w leginsach juz jechalem przebrany to pierwsze zamiast siema [...]

[...] Ryby będą dobrym źródłem omega 3, wołowina (np. rostbef, antrykot) źródło żelaza. Żeby dobudować będziesz musiała jeść, bo inaczej nic Ci z tego nie wyjdzie. A z kolei jak dobudujesz utrzymując poziom bf to sylwetka Ci się fajnie ujędrni :-) Ja bym Ci dała rozkład na początek 120g białka, 65-70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal [...]

MASA 2016/17 DT. Dresioki sobie kupiłem. W sumie to tyle %-) Ogólnie meta odeszła to woda zlazła wraz z nabiciem, ale co mnie zadowala to, że jak na stosunkowo wysoką wagę smalcu wcale nie ma wiele bo na nogach jest mało, na brzuchu także. Głównie boczki... No ale jest fajnie. Wszystkie bluzki coraz bardziej się opinają na klacie i barkach i [...]

Dosti według potrzeb, profilaktycznie się tego nie bierze. Jeżeli cykl nie będzie dłuższy niż te 10 tyg to zostaw hcg na koniec, a jak będzie dłuższy bo tak zadecydujesz, to fajnie wbić w trakcie coś. Provi jak będzie słabe poczucie na pct Nolva razem z clomem do pct.

[...] 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x40/15x40 poszło fajnie, na razie nie mam zastrzeżeń, łapy czuję bardzo, podciąganie ciężko jak zawsze ;p /SFD/2016/10/24/a1c2014f71604e4eb7b6fd3747eddf51.jpg /SFD/2016/10/24/3914d6e9f00c402386e0fea7a3596a40.jpg /SFD/2016/10/24/1e7210b99fc94b08a82f03292815454d.jpg

[...] pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam ;-) Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się styrasz ;-D 77/52x20/77/52x20 - jak wyczytałam u Lucky muszę popracować na tiltem, bo jednak za mocno czuję czwórki, tak czy siak [...]

24.10.2016 Weekend tak jak pisałem pełen chillout, o diecie lepiej nie mówić, ale co ważne odpocząłem fizycznie i psychicznie, w sumie tak źle nie było bo sobota i niedziela po 2 godziny w lesie zbieranie grzybków więc aktywność zaliczona :) Fajnie było, ale teraz trzymamy dietkę do świąt. Są nowe biegi na runmageddonie i spartan race, survival [...]

Bziu,pisze z pracy, wiec zdjęcia ciastkuff nie mam jak wstawić ,ale przy okazji dam. Jesli chodzi o obwodzik-myslałam i o tym. Rozmawiałam z koleżanką instruktorką ,która mi pomaga u nas na siłowni i poradziła interwały wprowadzić i paczać:-)) Tak zrobię. Chociaż coś w DNT mnie kusi jak sie już rozćwiczyłam ,tylko ze czasu brak....@-) Plecy 1.Mc [...]

[...] MCPN 4x10 42 52 52 52 4. Hip trust 5x8-10 62 72 72 72 70x12 80x12 80x12 90(7+5) 60x12 70x12 80x12 80x12 60x7 60x10 60x12 60x12 60x12 + superman + birddog 1. Ok, leciutko jak to deload. 2. Rack zajęty więc zrobiłam sobie gobleta, lekko. 3. Pierwszy raz robiłam. Muszę to nagrać, ale bardzo fajnie wchodziło. Polubię się chyba z tym ćwiczeniem. [...]

[...] trochę inaczej mięśnie są w nim zaangażowane (przynajmniej tak mi się wydaje) niż w goblecie. No inaczej - ale głęboki przedni przysiad też fajnie angażują całe nogi. Co do HT - upewnię się - czyli robię normalne serie 8-12 powt. z odpowiednim ciężarem (uwzględniając progres) a na deserek dodatkowa seria na maxa z 55 kg? Dokładnie tak jak piszesz

Mam w sumie ten sam problem z barkiem iniekcja zajbista bezbolesna a po 5 min rolki papieru nie moge unieść - na treningu dyskomfort ale tylko przez 30 min jak sie rozchodzi to juz idzie- ale po tygodniu kłucia ed juz nie jest tak fajnie i juz wole po udach ;-)

Carte D'or bakaliowe > Grycan bakaliowe, dla mnie przyjemniejsze w smaku, nie ma aż tyle rodzynek jak w Grycanach, dodatkowo mają sos czekoladowy co fajnie przebija smak, warte spróbowania